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强迫症的自我治疗之心理放松
文章来源:新月心理咨询  击数:269  文章更新时间:2017-11-10  

 强迫症是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症,在有意识的情况下强迫自己做某件事,下面向大家介绍一下强迫症的自我治疗——放松,大家简单了解一下吧。

  这一方法是一位心脏病学家在二十世纪七十年代所提出来的。当时,他的目的就是为了帮助心脏病患者减少会导致身体损害的应激。后来,这一方法演变为一个广泛应用的放松技术。

  练习这一放松方法时,首先,应该想象出一个让你心情平静和放松的目标,强迫症的自我治疗,即诱导物,用于训练过程。常用的诱导物有:能够让你放松的声音或者是语句;或者是优美的特殊的东西(也许是一幅你喜欢的画);或者是能让你平静的情景,练习时,做到以下几点有助于放松效果;

  (1) 闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着,想象你的身体逐渐变得发沉和放松。

  (2) 用鼻子吸气,并把注意力集中于你的吸气过程,呼气时注意心理感受,且呼吸要自然,放松。

  (3) 不要担心自己能否掌握这一方法,按照自己的节奏让自己紧张和放松。

  练习时,分散注意力的念头可能会进入你的脑海里,对此不必担忧,也不要沉溺于这些念头,只要继续注意你的心理感受和呼吸。

  以上是向大家介绍的关于强迫症的自我治疗方法,希望能够帮助到大家早日摆脱疾病的困扰。潍坊一身心理科咨询专家提示:如果您还有问题需要咨询,可以拨打电话0536--8968063咨询问题,也可通过网络免费在线咨询。您的健康是我们努力的目标!

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